Bài tập Yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ

Yoga cho người bị thoái hóa đốt sống cổ tập trung chủ yếu ở phần cổ và vai. Các bài tập này có tác dụng cải thiện tình trạng co cứng các cơ xung quanh vùng cổ, vai, tăng cường lưu lượng máu nuôi dưỡng cột sống, cải thiện các triệu chứng với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

1. Tư thế Vajrasana

Bước 1: Đặt hai đầu gối xuống sàn; lưng và đầu giữ thẳng; tay trái giơ cao, các ngón tay xòe rộng; tay phải đưa ra sau đặt vào xương cùng, sau đó hít vào (phình bụng).

Bước 2: Từ từ thở ra (hóp chặt bụng), đưa tay phái ra sau đặt trên vùng xương cùng nắm lấy tay phải, rồi từ từ hạ người về trước, đầu xoay sang bên phải, đặt phần mặt bên trái xuống sàn. Lưu ý, ở tư thế này phần mông phải cao hơn hông và toàn bộ trọng lượng cơ thể đặt lên đôi vai của bạn.

Bước 3: Hít vào, từ từ xoay đầu về chính giữa rồi nhẹ nhàng nâng người thẳng lên ở tư thế quỳ trên gối. Đến khi đầu và lưng cùng nằm trên một đường thẳng thì thở ra kết thúc bài.

Sau đó, lặp lại ở phía bên tay phải. Thực hiện bài này 4 lần.

2. Tư thế Cakravakasana

Bước 1: Đặt hai bàn tay, hai đầu gối xuống sàn ở tư thế bò. Hai chân và hai tay giang rộng bằng vai.

Bước 2: Hít vào, ưỡn ngực lên, phần lưng uốn cong hướng về phía sàn sao cho thấp hơn mông, đồng thời hai cánh tay hơi kéo nhẹ về phía sau. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.

Bước 3: Từ từ thở ra và gập người trở về tư thế em bé: mông đặt trên gót chân, ngực sát đùi, cuộn cổ vào trong sao cho trán chạm sàn, cằm chạm ngực, hai cánh tay duỗi về phía trước. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.

Lặp lại bài từ 6-8 lần.

3. Tư thế Uttanasana

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân giang rộng khoảng cách 1 bàn chân, đặt hai bàn tay lên mông, hít vào căng bụng lên.

Bước 2: Từ từ thở ra và uốn cong người về phía trước, hai bàn tay ôm lấy cổ chân (khuỵu trỏ tay), ngực và cằm ép sát vào đùi. Giữ tư thế này trong vòng 10 nhịp thở.

Bước 3: Hít vào, từ từ nâng người lên, hai tay giữ thẳng đặt vào gối, lưng song song trần nhà, đầu giữ thẳng trong khi mắt nhìn xuống sàn. Giữ tư thế này trong vòng 10 nhịp thở.

Sau đó, thở ra trở về tư thế như ở bước 2 để kết thúc bài tập.

Lặp lại bài thêm 4 lần nữa.

Nếu bạn hoặc người thân đang gặp các vấn đề về xương khớp, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được thăm khám và tư vấn miễn phí.

Cùng AT Chiropractic bảo vệ sức khoẻ của bạn.  ❤️


Tin tức liên quan

BẢO VỆ XƯỚNG KHỚP VỚI SÚP LƠ XANH?

BẢO VỆ XƯỚNG KHỚP VỚI SÚP LƠ XANH?

356 Lượt xem

Bông cải xanh hay súp lơ xanh là một siêu thực phẩm được các chuyên gia đánh giá cao về tác dụng mà nó mang lại. Cải thiện các vấn đề về tim mạch, điều chỉnh huyết áp, chống lại quá trình lão hóa, giúp xương khớp và răng chắc khỏe…là một trong những tác dụng tuyệt vời mà bông cải xanh mang lại.
LƯỜI YÊU NHƯNG KHÔNG ĐƯỢC LƯỜI VẬN ĐỘNG!

LƯỜI YÊU NHƯNG KHÔNG ĐƯỢC LƯỜI VẬN ĐỘNG!

295 Lượt xem

“Thanh niên uống trà, người già tập thể dục” phản ánh chính xác hiện trạng này. Trong cuộc sống hiện đại, lý do chúng ta thường xuyên đưa ra để né tránh việc tập thể dục chính là sự bân rộn và quỹ thời gian eo hẹp. Hàng ngày, chúng ta quá “nuông chiều” bản thân dành thời gian cho việc ngồi và nằm, cộng thêm những việc khác như xem phim, nói chuyện điện thoại. Lười vận động hiện đang là một trong những thói quen xấu của rất nhiều người. Điều này có thể dẫn đến các bệnh lý xương khớp nguy hiểm!
NHỮNG THỰC PHẨM LÀ “VỊ CỨU TINH” CỦA NGƯỜI BỊ BỆNH XƯƠNG KHỚP

NHỮNG THỰC PHẨM LÀ “VỊ CỨU TINH” CỦA NGƯỜI BỊ BỆNH XƯƠNG KHỚP

260 Lượt xem

Bệnh xương khớp từ lâu luôn là vấn đề nan giải của rất nhiều người, ở mọi lứa tuổi đặc biệt là lứa tuổi trung niên. Bên cạnh việc sử dụng thuốc, chú ý và điều chỉnh chế độ ăn để tốt cho xương khớp cũng là vấn đề đang rất được quan tâm. Vì vậy, bài viết dưới đây, hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu những loại thực phẩm tốt cho người bị bệnh xương khớp.
THÓI QUEN XẤU ẢNH HƯỞNG ĐẾN HỆ XƯƠNG KHỚP

THÓI QUEN XẤU ẢNH HƯỞNG ĐẾN HỆ XƯƠNG KHỚP

267 Lượt xem

Có những thói quen hàng ngày chúng ta vẫn hay làm nhưng lại không biết rằng nó đang ảnh hưởng đến hệ xương khớp một các âm thầm, là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh lý liên quan đến xương khớp. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thông tin về những thói quen không nên này nhé!
BỔ SUNG CHẤT GÌ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO

BỔ SUNG CHẤT GÌ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO

390 Lượt xem

Bất kì những người làm cha làm mẹ nào cũng mong muốn con mình có một chiều cao hoàn hảo. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu và biết rõ những chất thật sự cần thiết trong quá trình thúc đẩy chiều cao của con trẻ. Vậy ăn gì để có chiều cao như mong muốn, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.
BÀI TẬP XƯƠNG KHỚP CHO HỘI NGƯỜI LƯỜI

BÀI TẬP XƯƠNG KHỚP CHO HỘI NGƯỜI LƯỜI

389 Lượt xem

Hãy dành ra 10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác dưới đây để xóa bỏ nỗi lo về các bệnh xương khớp của dân văn phòng.
CỘT SỐNG THOÁI HÓA NÊN ĂN GÌ???

CỘT SỐNG THOÁI HÓA NÊN ĂN GÌ???

356 Lượt xem

Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh thoái hóa khớp mãn tính, chỉ cần hệ thống đĩa đệm bị thoái hóa cũng mang lại những cơn đau và hàng loạt triệu chứng, biến chứng nguy hiểm khác cho người bệnh. Chế độ dinh dưỡng khoa học có thể làm giảm nguy cơ tiến triển của bệnh và thúc đẩy quá trình phục hồi hệ cơ xương khớp bị tổn thương. Vậy người bệnh thoái hóa đốt sống lưng nên ăn gì để tốt cho quá trình phục hồi chức năng?
NHỮNG TƯ THẾ NGỦ ĐÚNG CHO NHỮNG NGƯỜI GẶP VẤN ĐỀ VỀ XƯƠNG KHỚP

NHỮNG TƯ THẾ NGỦ ĐÚNG CHO NHỮNG NGƯỜI GẶP VẤN ĐỀ VỀ XƯƠNG KHỚP

315 Lượt xem

Những cơn đau nhức về đêm, từ lâu là nỗi ám ảnh của rất nhiều người gặp các vấn đề về xương khớp, khiến cho họ bị mất ngủ, trằn trọc và gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra những tư thế ngủ để có thể ngủ ngon hơn, sâu hơn, giải tỏa những mệt mỏi và hồi phục sức lực cho những hoạt động ngày hôm sau.

Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng