BÀI TẬP XƯƠNG KHỚP ĐƠN GIẢN AI CŨNG LÀM ĐƯỢC

1. CĂNG CƠ CỔ VÀ NGỰC

Thực hiện:

- Ngồi ở tư thế thẳng đứng, hai chân duỗi thẳng trên sàn tạo thành một góc 90 độ với thân. Tay phải đặt lên thái dương trái

- Thả lỏng phần đầu ngả trên vai phải, đồng thời thả lỏng khuỷu tay trái hướng xuống đất

- Làm ngược lại khi nghiêng người qua bên trái. Thực hiện động tác khoảng 3 lần mỗi bên.

Tác dụng: Giảm bớt các cơn đau ở vùng cổ và cột sống lưng sau một ngày làm việc vất vả.

Lưu ý: Với những người bị chấn thương ở cổ không nên thực hiện động tác này.

2. ĐỘNG TÁC TẤM VÁN

Thực hiện:

- Nằm sấp đồng thời chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.

- Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.

- Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Tác dụng:

- Động tác đúng cách giúp tăng tính linh hoạt trong các nhóm cơ khắp cơ thể.

- Khi thực hiện động tác tấm ván, các bộ phận như lưng, chân, cổ đều đưa vào tư thế thẳng. Từ đó giúp duy trì tư thế đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh do sai tư thế, giảm đau lưng dưới.

Lưu ý: Với những người mới bắt đầu, hãy thực hiện bài tập khoảng 20 giây mỗi lần/thực hiện 2 lần trong ngày vào buổi sáng và tối. Sau đó, tăng dần thời gian theo sức của mình.

3. XOAY NGƯỜI TẠI CHỖ

Thực hiện:

- Ngồi hơi nhích về phía trước ghế, hai chân đặt cố định trên sàn và vuông góc với đầu gối của bạn.

- Ngồi thẳng lưng hít một hơi thật sâu, đồng thời hai tay giơ cao lên trời.

- Thở ra, nhẹ nhàng xoay người sang phải. Lúc này tay trái đặt lên đầu gối phải, tay phải có thể đặt bất cứ vị trí nào bạn thoải mái nhất.

- Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu 3 đến 5 lần. Sau đó thực hiện ở chiều ngược lại

Tác dụng:

- Động tác này giúp cột sống của bạn có thể vặn một cách nhẹ nhàng.

- Giảm thiểu tình trạng đau lưng dưới, giúp kích thích hệ tiêu hóa và săn chắc cơ bụng.

Lưu ý: Người bị chấn thương cột sống không nên thực hiện bài tập này.

Nếu bạn hoặc người thân đang gặp các vấn đề về xương khớp, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được thăm khám và tư vấn miễn phí.

Cùng AT Chiropractic bảo vệ sức khoẻ của bạn.