BÀI TẬP XƯƠNG KHỚP CHO HỘI NGƯỜI LƯỜI

Hãy dành ra 10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác dưới đây để xóa bỏ nỗi lo về các bệnh xương khớp của dân văn phòng.

Động tác 1

Ngồi thẳng, xoay đầu từ trái qua phải rồi từ phải qua trái, lặp lại 10 lần.

Động tác 2

Nhún vai – Ngồi thẳng, mặt hướng về phía trước, hai tay buông hai bên. Sau đó, nâng vai lên theo hướng về phía tai cho đến khi cảm thấy phần cơ ở cổ và vai căng ra, giữ tư thế này trong vòng 5 giây và thả lỏng vai. Lặp lại động tác này 3 lần.

Động tác 3

Ngồi trên ghế, chỉ để phần ngón chân tiếp xúc mặt đất như khi nhón chân. Sau đó, lần lượt chuyển động hai chân và không ngừng co thắt, thư giãn phần cơ của bắp đùi. Động tác này giúp cho máu ở hai chân được lưu thông.

Động tác 4

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đưa ra sau lưng và đan vào nhau. Sau đó, đẩy vai ra phía sau, giữ yên tư thế trong 20 giây và lặp lại 3 lần.

Động tác 5

Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, xoay tròn khớp cổ tay 10 lần từ trái qua phải và từ phải qua trái. Sau đó, đan các ngón tay lại, hai tay giơ cao thẳng với thân người, lòng hai bàn tay hướng ra phía ngoài. Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 10 giây và lặp lại 3 lần.

Các động tác trên sẽ giúp bạn giảm mỏi cổ, đau vai gáy và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm.

Nếu bạn hoặc người thân đang gặp các vấn đề về xương khớp, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được thăm khám và tư vấn miễn phí.

Cùng AT Chiropractic bảo vệ sức khoẻ của bạn.  ❤️


Tin tức liên quan

BÀI TẬP XƯƠNG KHỚP ĐƠN GIẢN AI CŨNG LÀM ĐƯỢC
BÀI TẬP XƯƠNG KHỚP ĐƠN GIẢN AI CŨNG LÀM ĐƯỢC

546 Lượt xem

Đau nhức xương khớp làm phiền bạn? Tập ngay các bài tập này để những cơn đau không còn “có cửa” với bạn nhé.

TẠI SAO NGỒI ĐIỀU HOÀ LẠI GÂY NHỨC XƯƠNG KHỚP?
TẠI SAO NGỒI ĐIỀU HOÀ LẠI GÂY NHỨC XƯƠNG KHỚP?

765 Lượt xem

Độ ẩm và nhiệt độ là hai yếu tố quan trọng và không thể thiếu được trong cuộc sống của con người.

Vậy nên nguyên nhân khiến cho những người bị đau nhức xương khớp tái phát khi ngồi điều hòa thường xuyên là do có sự chênh lệch nhiệt độ quá lớn giữa môi trường bên ngoài với trong phòng điều hòa.

CỘT SỐNG THOÁI HÓA NÊN ĂN GÌ???
CỘT SỐNG THOÁI HÓA NÊN ĂN GÌ???

550 Lượt xem

Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh thoái hóa khớp mãn tính, chỉ cần hệ thống đĩa đệm bị thoái hóa cũng mang lại những cơn đau và hàng loạt triệu chứng, biến chứng nguy hiểm khác cho người bệnh. Chế độ dinh dưỡng khoa học có thể làm giảm nguy cơ tiến triển của bệnh và thúc đẩy quá trình phục hồi hệ cơ xương khớp bị tổn thương. Vậy người bệnh thoái hóa đốt sống lưng nên ăn gì để tốt cho quá trình phục hồi chức năng?

THÓI QUEN XẤU ẢNH HƯỞNG ĐẾN HỆ XƯƠNG KHỚP
THÓI QUEN XẤU ẢNH HƯỞNG ĐẾN HỆ XƯƠNG KHỚP

466 Lượt xem

Có những thói quen hàng ngày chúng ta vẫn hay làm nhưng lại không biết rằng nó đang ảnh hưởng đến hệ xương khớp một các âm thầm, là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh lý liên quan đến xương khớp. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thông tin về những thói quen không nên này nhé!

ĐỂ VÍ TIỀN SAU TÚI QUẦN THÌ SAO? THÌ RƯỚC HOẠ VÀO THÂN CHỨ SAO!
ĐỂ VÍ TIỀN SAU TÚI QUẦN THÌ SAO? THÌ RƯỚC HOẠ VÀO THÂN CHỨ SAO!

1379 Lượt xem

Ví tiền là một vật bất li thân và dường như tất cả nam giới đều có chung một kiểu cất ví, đó là cho vào túi quần sau. Lí do thì nhiều vô kể nhưng thói quen này vẫn xuất hiện kể cả những lúc không cần thiết như ngồi hoặc nằm. Tuy nhiên, các tác hại của việc để ví tiền sai cách sau đây sẽ khiến bạn suy nghĩ lại đấy!

Bài tập Yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ
Bài tập Yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ

684 Lượt xem

Yoga cho người bị thoái hóa đốt sống cổ tập trung chủ yếu ở phần cổ và vai. Các bài tập này có tác dụng cải thiện tình trạng co cứng các cơ xung quanh vùng cổ, vai, tăng cường lưu lượng máu nuôi dưỡng cột sống, cải thiện các triệu chứng với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

TƯ THẾ QUAN HỆ CHO NGƯỜI ĐAU LƯNG KHIẾN NÀNG KÊU TỪ A ĐẾN Á
TƯ THẾ QUAN HỆ CHO NGƯỜI ĐAU LƯNG KHIẾN NÀNG KÊU TỪ A ĐẾN Á

474 Lượt xem

Hạnh phúc chăn gối là một cảm giác tuyệt vời của một mối quan hệ. Khi cảm nhận sự hài lòng về tình dục và được bạn tình khen ngợi về những gì họ đã làm trên giường, đàn ông cảm thấy giá trị bản thân của họ tăng lên, đồng thời củng cố sự gắn kết giữa họ và đối tác. Tuy nhiên trên thực tế, vấn đề xương khớp nhất là hiện tượng thoát vị đĩa đệm đang ngày một trẻ hóa, ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống chăn gối.

LÁ TRẦU KHÔNG – “THẦN DƯỢC” CHỮA BỆNH GOUT
LÁ TRẦU KHÔNG – “THẦN DƯỢC” CHỮA BỆNH GOUT

653 Lượt xem

Từ lâu, lá trầu không là một trong những cây thuốc phổ biến chữa bệnh Gout hiệu quả do làm giảm và kiểm soát nồng độ acid uric trong máu. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ công dụng cũng như cách sử dụng của lá trầu không. Xem ngay bài viết dưới đây để nắm rõ công dụng và cách sử dụng để hiệu quả nhé.


Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng