BÀI TẬP XƯƠNG KHỚP CHO HỘI NGƯỜI LƯỜI

Hãy dành ra 10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác dưới đây để xóa bỏ nỗi lo về các bệnh xương khớp của dân văn phòng.

Động tác 1

Ngồi thẳng, xoay đầu từ trái qua phải rồi từ phải qua trái, lặp lại 10 lần.

Động tác 2

Nhún vai – Ngồi thẳng, mặt hướng về phía trước, hai tay buông hai bên. Sau đó, nâng vai lên theo hướng về phía tai cho đến khi cảm thấy phần cơ ở cổ và vai căng ra, giữ tư thế này trong vòng 5 giây và thả lỏng vai. Lặp lại động tác này 3 lần.

Động tác 3

Ngồi trên ghế, chỉ để phần ngón chân tiếp xúc mặt đất như khi nhón chân. Sau đó, lần lượt chuyển động hai chân và không ngừng co thắt, thư giãn phần cơ của bắp đùi. Động tác này giúp cho máu ở hai chân được lưu thông.

Động tác 4

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đưa ra sau lưng và đan vào nhau. Sau đó, đẩy vai ra phía sau, giữ yên tư thế trong 20 giây và lặp lại 3 lần.

Động tác 5

Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, xoay tròn khớp cổ tay 10 lần từ trái qua phải và từ phải qua trái. Sau đó, đan các ngón tay lại, hai tay giơ cao thẳng với thân người, lòng hai bàn tay hướng ra phía ngoài. Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 10 giây và lặp lại 3 lần.

Các động tác trên sẽ giúp bạn giảm mỏi cổ, đau vai gáy và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm.

Nếu bạn hoặc người thân đang gặp các vấn đề về xương khớp, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được thăm khám và tư vấn miễn phí.

Cùng AT Chiropractic bảo vệ sức khoẻ của bạn.  ❤️


Tin tức liên quan

TƯ THẾ QUAN HỆ CHO NGƯỜI ĐAU LƯNG KHIẾN NÀNG KÊU TỪ A ĐẾN Á

TƯ THẾ QUAN HỆ CHO NGƯỜI ĐAU LƯNG KHIẾN NÀNG KÊU TỪ A ĐẾN Á

285 Lượt xem

Hạnh phúc chăn gối là một cảm giác tuyệt vời của một mối quan hệ. Khi cảm nhận sự hài lòng về tình dục và được bạn tình khen ngợi về những gì họ đã làm trên giường, đàn ông cảm thấy giá trị bản thân của họ tăng lên, đồng thời củng cố sự gắn kết giữa họ và đối tác. Tuy nhiên trên thực tế, vấn đề xương khớp nhất là hiện tượng thoát vị đĩa đệm đang ngày một trẻ hóa, ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống chăn gối.
Bài tập Yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập Yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ

454 Lượt xem

Yoga cho người bị thoái hóa đốt sống cổ tập trung chủ yếu ở phần cổ và vai. Các bài tập này có tác dụng cải thiện tình trạng co cứng các cơ xung quanh vùng cổ, vai, tăng cường lưu lượng máu nuôi dưỡng cột sống, cải thiện các triệu chứng với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ.
ĂN GÌ? UỐNG GÌ VỚI BỆNH THOÁI HOÁ?

ĂN GÌ? UỐNG GÌ VỚI BỆNH THOÁI HOÁ?

400 Lượt xem

Tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng viêm đau ở bệnh nhân thoái hóa khớp. Vì thế, khi bị thoái khớp, đặc biệt là thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh nên chú ý chăm sóc sụn khớp và xương dưới sụn. Đồng thời, nên có một chế độ ăn uống hợp lý để không làm tăng cơn đau và nguy cơ viêm khớp, trong đó đặc biệt không nên ăn món ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ... và hạn chế uống bia rượu.
THÓI QUEN XẤU ẢNH HƯỞNG ĐẾN HỆ XƯƠNG KHỚP

THÓI QUEN XẤU ẢNH HƯỞNG ĐẾN HỆ XƯƠNG KHỚP

267 Lượt xem

Có những thói quen hàng ngày chúng ta vẫn hay làm nhưng lại không biết rằng nó đang ảnh hưởng đến hệ xương khớp một các âm thầm, là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh lý liên quan đến xương khớp. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thông tin về những thói quen không nên này nhé!
MẶC QUẦN ÁO CHẬT ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO?

MẶC QUẦN ÁO CHẬT ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO?

708 Lượt xem

Những trang phục lộng lẫy, đồ body bó sát hay quần jeans luôn là lựa chọn hàng đầu cho chị em phụ nữ lên đồ khi muốn tôn hình dáng cơ thể của mình.
BỆNH XƯƠNG KHỚP GÂY TÀN PHẾ KHÔNG?

BỆNH XƯƠNG KHỚP GÂY TÀN PHẾ KHÔNG?

693 Lượt xem

Câu trả lời là Bệnh xương khớp không phải là bệnh gây chết người nhưng đây là bệnh gây tàn phế rất cao.
LƯỜI YÊU NHƯNG KHÔNG ĐƯỢC LƯỜI VẬN ĐỘNG!

LƯỜI YÊU NHƯNG KHÔNG ĐƯỢC LƯỜI VẬN ĐỘNG!

295 Lượt xem

“Thanh niên uống trà, người già tập thể dục” phản ánh chính xác hiện trạng này. Trong cuộc sống hiện đại, lý do chúng ta thường xuyên đưa ra để né tránh việc tập thể dục chính là sự bân rộn và quỹ thời gian eo hẹp. Hàng ngày, chúng ta quá “nuông chiều” bản thân dành thời gian cho việc ngồi và nằm, cộng thêm những việc khác như xem phim, nói chuyện điện thoại. Lười vận động hiện đang là một trong những thói quen xấu của rất nhiều người. Điều này có thể dẫn đến các bệnh lý xương khớp nguy hiểm!
ĐỂ VÍ TIỀN SAU TÚI QUẦN THÌ SAO? THÌ RƯỚC HOẠ VÀO THÂN CHỨ SAO!

ĐỂ VÍ TIỀN SAU TÚI QUẦN THÌ SAO? THÌ RƯỚC HOẠ VÀO THÂN CHỨ SAO!

1038 Lượt xem

Ví tiền là một vật bất li thân và dường như tất cả nam giới đều có chung một kiểu cất ví, đó là cho vào túi quần sau. Lí do thì nhiều vô kể nhưng thói quen này vẫn xuất hiện kể cả những lúc không cần thiết như ngồi hoặc nằm. Tuy nhiên, các tác hại của việc để ví tiền sai cách sau đây sẽ khiến bạn suy nghĩ lại đấy!

Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng