Một số lời khuyên cho người đau mỏi vai gáy

Mát xa cổ:

Mát xa (massage) cũng là một trong những cách giảm đau mỏi cho cổ rất hữu hiệu. Dùng tay phải tìm đốt sống cổ thứ 7 (to hơn các đốt sống khác) và giay xung quanh đốt sống đó.

Một Số Bài Tập Vận Động Cổ Đơn Giản:

- Nghiêng cổ sang phải, sang trái mỗi bên 10 lần. Cúi đầu căng hết mức sao cho cằm chạm ngực, ngửa cổ về phía sau, gáy tựa vào vai, mỗi phía 10-15 lần.

- Quay cổ: Quay cổ theo chiều kim đồng hồ, làm từ từ hết một vòng rồi quay ngược lại, mỗi chiều 5 lần.

- Nhấc vai: Tự nhấc vai phải rồi vai trái đến mỗi bên 10 lần, sau đó nhấc cả hai vai cùng lúc 10 lần.

- Xát cổ: Lấy tay phải xát cổ trái từ trên xuống và ngược lại, mỗi bên 15 lần. Xát gáy: Các ngón tay của hai bàn tay đan với nhau ôm vào sau gáy kéo qua kéo lại 10 lần.

Một Số Lưu Ý Đối Với Người Đau Vai Gáy

- Không nên có động tác vặn bẻ cổ đột ngột khi thấy mỏi, bởi tất cả các động tác này dễ gây ra những tổn thương nghiêm trọng mạch, dây thần kinh vùng cổ và làm tăng thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa khớp vai.

- Không nên đội nặng trên đầu hay cúi gập cổ quá lâu (xem tivi, đọc sách, báo).

- Tối ngủ không nên kê gối quá cao, chỉ nên sử dụng gối mềm, cao tầm 7-10 cm.

- Nằm thẳng, thả lỏng cơ thể, không nằm sấp để tránh thoái hóa đốt sống cổ…

- Trước khi đi ngủ nên dùng túi chườm ấm vùng cổ vai gáy.

- Cần luyện tập thể dục nhẹ nhàng và xoa bóp theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Đau vai gáy làm suy giảm sức khỏe, ảnh hưởng đến chất lượng sống. Vậy nên cần điều trị sớm khi phát hiện bệnh để nâng cao sức khỏe và chất lượng sống. Hãy liên hệ ngay với AT Chiropractic để được thăm khám và tư vấn miễn phí phương pháp điều trị bệnh an toàn, hiệu quả sớm nhất.

AT Chiropractic tự hào là đơn vị tiên phong trong việc chăm sóc sức khỏe xương khớp cho người bệnh tại Việt Nam với phương pháp nắn chỉnh cột sống an toàn và hiệu quả nhất.

Cùng AT Chiropractic bảo vệ sức khoẻ của bạn.