ĐAU VAI GÁY DO NGỒI MÁY TÍNH QUÁ LÂU

1. Đau cổ vai gáy là gì?

Chứng đau vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng gây đau, kèm theo hạn chế vận động quay cổ, quay đầu. Bệnh đau vai gáy thường xuất hiện vào buổi sáng, khi ngủ dậy. Thực chất, đây là nhóm các bệnh có liên quan chặt chẽ đến hệ thống cơ xương khớp và mạch máu vùng vai gáy.

Đau mỏi vai gáy không còn xa lạ đối với dân văn phòng, họ làm việc trên 8 tiếng mỗi ngày và thường xuyên bị đau nhức cột sống, lưng, cổ, vai gáy do tư thế ngồi không đúng. Tư thế ngồi sai thường dẫn đến đau nhức, tê mỏi bả vai, lưng, khi các đoạn cơ bả vai, khớp tay, gáy bị kéo căng không thể trở về vị trí ban đầu sẽ gây ra tình trạng mỏi, đau. Người bệnh thậm chí không thể xoay cổ hoặc nâng cao cánh tay một cách bình thường. Nhiều nhân viên văn phòng đã ngồi sai tư thế nhưng không vận động nhiều, ngồi lâu dẫn đến máu trong cơ thể lưu thông kém, rối loạn chức năng cơ, hoạt động cơ kém. Vùng cổ và bả vai lan xuống cột sống, lưng và mông gây tê mỏi toàn thân.

Đau mỏi vai gáy là một triệu chứng thường gặp trong cuộc sống hiện nay, với nhịp sống dần phát triển ngày càng có nhiều người làm việc văn phòng ngồi làm việc với lối sống ít vận động, kéo theo đó là độ tuổi bị đau mỏi vai gáy ngày càng trẻ hóa. Đau vai và cổ do ngồi lâu thường chỉ là cơn đau nhẹ thỉnh thoảng. Càng về sau, áp lực lên cột sống và các cơ xung quanh càng tăng dần, trừ trường hợp ít vận động các cơ dễ bị mỏi khiến cơn đau tăng dần, khi rễ thần kinh và tủy sống bị tổn thương chèn ép sẽ gây đau và tê bì. lan xuống tay, cầm nắm yếu và khó cử động ...… Có nhiều yếu tố trong công việc văn phòng có thể gây ra bệnh đau mỏi vai gáy mãn tính như ngồi cúi đầu, ngồi lâu trước máy tính, cơ bắp không được thư giãn ...

2. Cách để giảm thiểu đau vai gáy do ngồi quá lâu

- Tư thế ngồi đúng: Luôn chú ý điều chỉnh tư thế ngồi làm việc cho hợp lý, đặc biệt là bạn phải ngồi từ 8 đến 9 tiếng mỗi ngày. Hai bàn chân của bạn phải gần mặt đất hoặc có chỗ để chân phù hợp với cơ thể, đùi phải song song với mặt đất, lưng dựa, khuỷu tay phải đặt trên một giá đỡ và không quá xa cơ thể, và vai phải được thả lỏng và không cao hơn vai của bạn. Bàn làm việc của bạn nên ngang bằng với khuỷu tay khi ngồi, quá cao có thể làm mỏi vai của bạn. Màn hình máy tính tốt nhất nên cách bạn một khoảng bằng cánh tay và ngang tầm mắt, tránh để cổ nhìn lên hoặc xuống quá nhiều.

- Không ngồi một chỗ quá lâu: Sau khi làm việc mỗi 1-2 giờ, bạn nên đứng lên thư giãn khoảng 5-10 phút. Bạn có thể thực hiện các động tác căng giãn vai, lưng đơn giản hoặc giảm áp lực cho mắt, đầu và cổ bằng cách phóng tầm mắt ra xa từ 5 đến 10 m.

- Điều chỉnh thói quen sử dụng các thiết bị điện tử cá nhân quá lâu sau giờ làm việc.

- Thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao: Dù công việc bận rộn, hãy cố gắng dành ra thời gian rảnh cho môn thể thao bạn yêu thích hoặc tập luyện tại phòng gym. Thói quen này không chỉ giúp giảm đau vai gáy mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung

3. Phòng chống đau vai gáy

- Mọi người nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, nên lựa chọn các bài tập phù hợp với mình.

- Cần có chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý. Nên vận động, nghỉ giải lao khi phải ngồi lâu.

- Khi ngồi đọc sách, học bài hay đánh máy cần giữ cho cổ luôn thẳng, không cúi gập cổ quá lâu, cần tránh tình trạng ngồi sai tư thế.

- Trong chế độ ăn uống hàng ngày cần ăn đủ chất và bổ sung một số khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, kali, các vitamin nhóm B, C, E,...

Nếu bạn hoặc người thân đang gặp các vấn đề về xương khớp, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được thăm khám và tư vấn miễn phí.

Cùng AT Chiropractic bảo vệ sức khoẻ của bạn.