CÁC BÀI TẬP DÀNH CHO NGƯỜI CÓ DỊ TẬT BÀN CHÂN BẸT

Kéo giãn gót chân

- Đứng đối diện với bức tường.

- Đặt một tay lên tường, ngang tầm mắt.

- Đưa chân cần kéo giãn gót ra sau, lưu ý luôn giữ gót chân tiếp xúc với mặt đất.

- Khuỵu chân trước xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở chân sau.

- Duy trì tư thế trong 30 giây rồi quay về tư thế ban đầu.

- Tạm nghỉ trong 30 giây rồi tiếp tục lặp lại các động tác trên thêm 9 lần nữa.

Khi thực hiện bài tập này, bạn nên chú ý giữ lưng thẳng. Bên cạnh đó, bài tập có thể phát huy tối đa hiệu quả nếu bạn tập hai lần mỗi ngày.

Tập vật lý trị liệu với quả bóng nhỏ

Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc ghế cùng quả bóng nhỏ. Bạn có thể chọn quả bóng gai hoặc banh tennis. Các bước tập luyện bao gồm:

- Ngồi vững trên ghế và đặt quả bóng dưới một lòng bàn chân.

- Tập trung lăn bóng ở vòm chân.

- Lưu ý tư thế ngồi thẳng lưng.

- Lặp lại động tác lăn bóng liên tục trong ba phút rồi đổi chân.

Nếu bạn hoặc người thân đang gặp các vấn đề về xương khớp, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được thăm khám và tư vấn miễn phí.

Cùng AT Chiropractic bảo vệ sức khoẻ của bạn.