CÁCH PHÒNG TRÁNH THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỘT SỐNG

Tư thế đứng: Để giảm tải những trọng lượng thân trên dồn lên cột sống, khi đứng bạn nên dang hai chân cách nhau khoảng 5cm, tạo mũi chân thành hình chữ V. Bạn không ưỡn bụng vì tư thế này sẽ dồn lực nhiều vào thắt lưng, duy trì trạng thái đường cong sinh lý tự nhiên cho cột sống. Ở phụ nữ, việc mang giày hoặc guốc cao gót thường xuyên cũng có thể khiến cột sống bị lệch.

Tư thế ngồi: Ngồi làm việc sai tư thế là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh thoát vị đĩa đệm ở người trẻ tuổi hiện nay. Đặc biệt là ở những người làm việc văn phòng, việc ngồi hàng giờ liên tục và ngồi khom lưng, hoặc quá phụ thuộc vào ghế tựa đều có khả năng làm hư hỏng cấu trúc bình thường của cột sống. Để phòng tránh thoát vị đĩa đệm, đầu tiên người trẻ cần điều chỉnh lại tư thế ngồi đúng, luôn ngồi với đường lưng thẳng, thay đổi tư thế thường xuyên. Cách mỗi 1 – 2 h bạn nên đứng dậy đi lại để thư giãn cột sống và kích thích mạch máu lưu thông tốt hơn.

Thói quen mang vác đồ vật: Nếu như bạn thường xuyên phải làm công việc khuân vác, bưng bê vật dụng nặng nên chú ý đến tư thế đúng. Tuyệt đối không khom lưng và ôm vật nặng trực tiếp vác lên người. Đầu tiên cần tạo thế trụ vững cho chân, để hai chân tạo thành tư thế trụ chắc chắn và ngồi xổm để ôm đồ vật rồi mới dùng sức kết hợp bụng, lưng và tay để nâng đồ vật đứng dậy. Khi mang vác bạn cần đảm bảo cho cột sống thẳng, độ ưỡn của lưng không quá lớn làm thay đổi đường cong sinh lý của cột sống.

Canxi

Để phòng tránh thoát vị đĩa đệm, việc bổ sung canxi là rất quan trọng. Canxi là khoáng chất giúp tạo thành những tế bào xương và duy trì cấu trúc chắc chắn của xương, cơ.  Những thực phẩm giàu canxi nhất gồm có sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai, rau bó xôi, cải xanh, mồng tơi, cải xoăn, bông cải xanh,…

Vitamin D

Tương tự như canxi, vitamin D là một trong những nhóm dưỡng chất cần thiết giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi. Có thể xem vitamin D và canxi như một bộ đôi không thể thiếu trong cấu trúc khung xương. Những loại thực phẩm giàu vitamin D nhất gồm có: thịt gà, các loại lòng đỏ trứng, cá hồi.

Magie và vitamin K

Đây là những khoáng chất cần thiết để duy trì hoạt động của cơ và dây chằng. Chúng có nhiệm vụ giúp tổng hợp protein hình thành xương, và động thời cũng giúp làm chậm quá trình thoái hoá của xương. Magie và vitamin K được tìm thấy nhiều trong những loại thực phẩm sau các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương, hạt bí, hạt điều…

➡➡Hãy thay đổi các thói quen xấu, tăng cường tập các bài tập cải thiện vùng cơ lưng và kết hợp điều trị bằng phương pháp nắn chỉnh xương khớp #Chiropractic để giữ hình dáng đẹp và sức khỏe cột sống nhé!

Nếu bạn hoặc người thân đang gặp các vấn đề về xương khớp, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được thăm khám và tư vấn miễn phí.

Cùng AT Chiropractic bảo vệ sức khoẻ của bạn.