CHẾ ĐỘ LUYỆN TẬP CHO NGƯỜI TÊ BÌ CHÂN TAY

Tư thế cái cây

Tư thế yoga này rất có ích trong việc tăng sự tập trung và khả năng giữ thăng bằng, tăng cường sức mạnh của chân và giúp làm giảm tình trạng tê bì chân tay.

- Để thực hiện tư thế này, đầu tiên bạn cần đứng thẳng, hai chân khép vào nhau rồi từ từ dồn trọng lượng cơ thể sang chân trái và nhấc chân phải lên một cách chậm rãi. 

- Dùng tay trái giữ bàn chân phải, đưa gót chân lên đùi chân trái. Cố gắng càng đưa lên cao càng tốt. 

- Hãy giữ bàn chân phải ở trên đùi trái bằng cách đẩy gót chân phải vào đùi và đẩy chân trái vào gót chân phải. 

- Hai tay chắp trước ngực, nếu cảm thấy cơ thể đã ổn định, bạn có thể đưa cánh tay lên cao hơn, mắt nhìn thẳng vào một điểm và giữ cơ thể thăng bằng.

Chú ý: Khi tập động tác này, hãy giữ cho xương sống thẳng, đè xương cụt xuống và tập trung cố định phần eo. Quan trọng nhất là hít thở sâu, giữ nguyên khoảng 40 giây rồi làm lại từ đầu.

 

Tư thế em bé

- Quỳ xuống và gập người về phía trước đồng thời thở ra. Phần đầu và chân phải chạm sàn sao cho phần gáy được thư giãn.

- Nhẹ nhàng mở rộng phần hông.

- Tay duỗi về phía trước và lòng bàn tay úp. 

- Vùng vai và bụng thả lỏng.

- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.

- Thư giãn, thở đều, từ từ nâng người lên để kết thúc động tác.

Chế độ dinh dưỡng hợp lí

- Ăn nhiều trái cây, rau xanh bổ sung vitamin nhóm B, D, C, K,... và các khoáng chất như canxi, sắt, magie,... 

- Tuân thủ tháp dinh dưỡng kết hợp luyện tập các bài tập phù hợp.

- Sử dụng dầu thực như dầu hướng dương, dầu lạc, dầu oliu,...

- Giảm lượng dầu mỡ trong chế độ ăn, tránh thức ăn nhanh, các món chiên xào, thực phẩm chế biến sẵn,...

- Hạn chế chất kích thích.

 

Nếu bạn hoặc người thân đang gặp các vấn đề về xương khớp, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được thăm khám và tư vấn miễn phí.

Cùng AT Chiropractic bảo vệ sức khoẻ của bạn.